¿No quieres o no puedes ir al gimnasio? 

¡Eso no es un inconveniente para dejar de hacer ejercicio!

Tu transformación corporal se puede conseguir ¡sin tener ni que salir de casa!

Esta sección ha sido creada con el objetivo de conseguir resultados igual de efectivos que los que conseguiríamos yendo al gimnasio. Sea cual sea tu propósito, ganar o perder peso, ¡no hay excusa!

Ya no solo por una cuestión de estética, sino de salud. Se trata de ganar energía, vitalidad, rendimiento, movilidad, agilidad... Una vida sedentaria acarrea muchas consecuencias.

Para ello, he elaborado una recopilación de las mejores rutinas para hacer en casa o en el parque. Estos entrenamientos están orientados por expertos del fitness y de la salud. Próximamente tendrán también mis propias rutinas, que yo misma grabaré especialmente para ustedes.

IMPORTANTE:

1. Recuerda que no se trata de hacer rutinas aleatorias que vemos en internet a lo loco. Es importante que estén dentro de una programación del entrenamiento y dentro de una lógica, saber por qué las hacemos y por qué es mejor una que otra. De lo contrario, no veremos resultados y nos estancaremos y nos frustraremos. 
2. También recordar que lo importante NO son los ejercicios que hagas, sino CÓMO los hagas. Poner uno de estos vídeos para hacer un poco el "paripé" no te hará ver resultados. Por esto, te dejo, a continuación, unas breves instrucciones y consejos antes de empezar para que sepas CÓMO debes entrenar.

Instrucciones:

Intensidad

Haciendo estas rutinas tardarás 5, 10 o 15 minutos máximo.

La clave es hacerlas con intensidad, que realmente te esté suponiendo un esfuerzo, hasta que no puedas más. Vale mas 10min de ejercicio intenso y que acabes jadeando, que una hora en la bici o en la cinta sin aumentar tus pulsaciones.

Sea lo que sea que hagas, hazlo con intensidad y verás resultados

Cuando trabajas a intensidades elevadas, tu cuerpo reacciona y dice: "oh no, necesitamos repararnos y mejorar para poder soportar esto la próxima vez" y ahí es cuando tu cuerpo comienza a reestructurarse por dentro y tú comienzas a ver resultados en el espejo. 

Si no trabajas con intensidad, tu cuerpo NO ve la necesidad de mejorar, y no mejora, no ves resultados físicos.  Tu cuerpo dice: "¿Para qué voy a mejorar si he podido soportar esto?" "No tengo necesidad, así estoy bien".

¿Cómo saber si un ejercicio está siendo intenso o no?

• Si pudiste aguantar más de 30min en un ejercicio de cardio, es porque tenías que haberle añadido más intensidad (mas inclinación, mas dureza, mas velocidad etc). Una vez pasados esos 30 minutos, tienes que acabar tan cansado que no puedas hacer absolutamente nada más. Así que... vigila tu intensidad. Emplearás menos tiempo y tu ejercicio provocará más resultados, será más efectivo.
  
• Si trabajando el músculo (en máquina, con pesas o con peso corporal) puedes hacer mas de 15 repeticiones, es porque tenías que haberle añadido mas peso. Concéntrate y esfuérzate, haz un trabajo de calidad para ver resultados. Debe costar. (Siempre respetando la técnica y la higiene postural. No tendría sentido cargar pesos elevados sin dominar la técnica porque podrías lesionarte). Tiene que ser progresivo. Pero debe existir ese progreso y ese aumento de pesos.

Mejor calidad, que cantidad. ¿Por qué?

1. Produces un mayor impacto en tu cuerpo, más beneficioso a la hora de ver resultados

2. Ahorras tiempo

¿Cómo saber si estás entrenando bien? (Con el objetivo de ver cambios corporales y no con el de entrenar simplemente por placer o por mantenimiento)

1. Tus pulsaciones tienen que aumentar 
   
2. Tu musculatura tiene que quemar
   
3. Te debe suponer un esfuerzo
4. Des cumplir las instrucciones anteriores

¡Y ahora ya estás preparado/a para comenzar tus rutinas! 

Cualquier duda, puedes ponerte en contacto conmigo