Alicia entrenamiento
La práctica constante del ejercicio físico tiene el poder de cambiar la percepción que tienes de ti mismo. Tiene el poder de darte seguridad, confianza y autoestima. Y te proporciona la fortaleza y claridad mental para afrontar los retos de la vida. Baja tus niveles de estrés, aumenta tu felicidad y tranquilidad.
¿Hasta qué punto podría cambiar nuestra vida si comenzáramos a a hacer ejercicio físico todos los días?
NIVELES DE INTENSIDAD:
El nivel de intensidad dependerá de la condición física de cada persona. En este caso, he puntuado la intensidad del entrenamiento en referencia a ti y a tu condición física, para que puedas tener una referencia aproximada de lo que harás cada día.
Recuerda que la intensidad puede ser a nivel cardiovascular o a nivel muscular. Por ejemplo, unas rutinas pueden dejarte sudando y jadeando y, en cambio otras, a penas te han hecho sudar, sin embargo tus músculos estarán fatigados y no podrás producir más fuerza. Y otras serán suaves en ambos aspectos, o fuertes en ambos aspectos.
Intensidad baja - Intensidad media - Intensidad alta
Mejor hábito, que cantidad
Recuerda hacer un breve calentamiento antes de comenzar cada rutina. Movilidad articular, estiramientos dinámicos, trotar en el sitio 5 minutitos aprox... ¡lo que tu quieras! hasta que entres en calor y sientas tu cuerpo preparado.
Día 1 (Lunes, 10)
Haz clic en el siguiente enlace y te llevará directamente a una playlist de youtube. Son 5 vídeos en total que se irán reproduciendo seguidos, uno detrás de otro. Es una mezcla de zumba, baile moderno, ejercicio físico y abdominales. En total son 13 minutos de ejercicio.
La recomendación es que lo hagas todo seguido sin descanso y que tengas una botellita de agua a mano. Y si hay algún paso que no puedes seguir, no te preocupes, te inventas otro y te mantienes en movimiento, lo importante es mantenerte en movimiento. Te recomiendo también exagerar los movimientos. Cuando hacemos los movimientos muy suaves, tenemos la sensación de no habernos movido casi nada.
Intensidad baja
Enlace a la playlist de hoy:
https://www.youtube.com/watch?v=WDbdQ3lKe7s&list=PL-_wb5pbN0SQbFJZ94ejMoXb9bqauUiC
Día 2 (Martes, 11)
Haz clic en el siguiente enlace y te llevará directamente a una playlist de youtube. Son 5 vídeos en total que se irán reproduciendo seguidos, uno detrás de otro. Es ejercicio físico al ritmo de la música. En total son 17 minutos de ejercicio.
¡Prepárate para trabajar los músculos y el corazón! Puedes poner pausa y descansar de 1 a 2 minutitos entre cada vídeo.
Intensidad media
Enlace a la playlist de hoy:
https://www.youtube.com/watch?v=HRuHU-gnt14&list=PL-_wb5pbN0SQylt74eZzYAiJJmCoPnaIM&index=1&t=1s
Día 3 (Miércoles, 13)
Haz clic en el siguiente enlace y te llevará directamente a una playlist de youtube. Son 5 vídeos en total que se irán reproduciendo seguidos, uno detrás de otro. Es una mezcla de zumba, salsa y ejercicio físico. En total son 16 minutos de ejercicio.
La recomendación es que lo hagas todo seguido sin descanso y que tengas una botellita de agua a mano. Y si hay algún paso que no puedes seguir, no te preocupes, te inventas otro y te mantienes en movimiento, lo importante es mantenerte en movimiento. Te recomiendo también exagerar los movimientos. Cuando hacemos los movimientos muy suaves, tenemos la sensación de no habernos movido casi nada.
Puedes descansar de entre 1 a 2 minutitos en alguno de los vídeos que sean un poco mas intensos, antes de pasar a los siguientes.
Intensidad baja
Día 4 (Jueves, 14)
Rutina de ejercicio de bajo impacto. 15 minutos en total. Aquí tienes el vídeo de la sesión completa.
Intensidad media
Día 5 (Viernes,15)
Haz clic en el siguiente enlace y te llevará directamente a una playlist de youtube. Son 4 vídeos en total que se irán reproduciendo seguidos, uno detrás de otro. Es ejercicio físico al ritmo de la música. En total son 19 minutos de ejercicio.
¡Prepárate para trabajar los músculos y el corazón! Puedes poner pausa y descansar de 1 a 2 minutitos entre cada vídeo.
Intensidad alta