Perder grasa y marcar la musculatura

Para que puedas ver resultados y transformar tu cuerpo por fin, lo ideal sería que consultes por ti mismo/a, buenas fuentes científicas de referencia (esto te ahorrará cometer errores y perder el tiempo).

Pero no te preocupes, para eso estoy yo, para recopilarte toda esa información científica real y resumírtela en palabras fáciles y un sencillo paso a paso, que te llevará directo/a a ver resultados

Alimentación para perder grasa y marcar la musculatura

Ejercicio físico para perder grasa y marcar la musculatura

Resumen: plan de acción para perder grasa

Debes haber escuchado los vídeos anteriores para comprender estos cuatro pasos

1. Entrenamiento con pesas o propio peso corporal (con intensidad)
2. Entrenamiento cardiovascular HIIT (En el HIIT ya está implícita la palabra intensidad)
3. Día activo, movimiento (N.E.A.T)
4. Estrategia de alimentación: Déficit Energético y elección saludable de los alimentos

Si quieres perder grasa, tu misión principal es trabajar el músculo, con intensidad. 

❌ Tu misión principal no es hacer dieta y cardio. NO

✅ Tu misión principal es trabajar tu fuerza, trabajar tus músculos con pesas o propio peso corporal

Entrenamiento de fuerza con pesas y propio peso corporal:

Dentro de una dieta de restricción energética (déficit energético), (comer menos calorías de las que quemas), existe la posibilidad de perder la masa muscular. Si perdemos músculo... sí, bajaremos de peso, pero de mala manera, de una manera NO saludable, que nos hará tener una apariencia flácida y desproporcionada, y que propiciará que volvamos a recuperar los kilos enseguida. 

Por eso, nuestro objetivo prioritario es: ir perdiendo grasa corporal de manera progresiva, mientras mantenemos al máximo nuestra masa muscular con el entrenamiento de fuerza.

¿Sabes cómo se quema la grasa dentro de tu cuerpo?

¿Conoces el proceso fisiológico que ocurre, para que se produzca esa quema de grasa?

Aquí está el problema. Mucha gente inicia el plan de acción equivocado por desconocimiento. Escuchan campanas y no saben dónde. Van aplicando lo que ven por ahí, lo que le dicen otras personas, sin asegurarse de si eso es verdad realmente o no, y luego se quejan o se frustran si no ven resultados.

Te explico.

El proceso de "quema de grasa" se produce en el músculo. Tu músculo es el encargado de quemar la grasa dentro del cuerpo. Cuanto más potente sea tu maquinaria quema-grasas (tu músculo), más grasa quemarás.

Atención a esto:  EL MÚSCULO es el que va a quemar la grasa de tu cuerpo. ¿Tienes fuerza? ¿Te sientes fuerte y ágil? ¿Puedes hacer flexiones y dominadas con tu propio peso corporal? ¿tienes los músculos débiles u oxidados? ¿usas tu musculatura frecuentemente o tienes una vida sedentaria?

Si tu músculo no está fuerte y trabajado, tu proceso de quema de grasa será muy poco eficiente, por no decir prácticamente inútil.

Cuanto más fuerte tengas tu maquinaria-quemagrasas (tu musculatura), más grasa quemarás durante tu sesión de cardio. Y también en reposo, porque un cuerpo musculado, gasta más energía el simple hecho de mantenerlo, y eso hace que sigas quemando grasa en reposo.