Semana 2 - Autodominio
Cómo controlar tus pensamientos negativos y mantener tus hábitos
Recordatorio:
- Haz solo las tareas del día que corresponde. No vayas más rápido ni más lento
- Cumple cada día tus 3 básicos diarios (sueño, ejercicio y alimentación) y usa la plantilla para llevar un seguimiento de los hábitos (la plantilla está en el cuaderno de trabajo de la S2)
Día 14
¿Qué es la mente? El despertar
Mente vs cerebro - el inconsciente y el tiempo - pasado emocional - principio del mentalismo
Tarea:
Práctica diaria: Durante el día, ser consciente de que todo lo que ves, piensas e interpretas es una ilusión; que todo lo que sientes no es por lo que experimentas en el presente sino por lo que guardas de tu pasado. No es lo que sucede sino el filtro por el que tú lo percibes.
Cada vez que algo externo te moleste o te haga sentir mal, gíralo hacia ti, realiza un cambio de percepción y extrae un aprendizaje
Recuerda cumplir tus 3 hábitos básicos
Fin por hoy
Día 15
Cómo controlar los pensamientos negativos - parte 1
Parte 1
Parte 2
Parte 3
Parte 4
Tarea:
Práctica diaria: Detectar los pensamientos negativos de incapacidad, de culpa, de pereza, autosabotaje etc y aplicar las pautas:
- Detectar
- Hacer una pausa
- Redirigir (para que se fortalezcan nuevas conexiones neuronales y las otras se debiliten)
- Reafirmar la conducta/pensamiento que sí quieres
Recuerda cumplir tus 3 hábitos básicos
Fin por hoy
Día 16
Como controlar los pensamientos negativos - parte 2
El error de la falsa positividad - cambio de percepción y emoción
El poder de tu diálogo interno
Tarea:
Práctica diaria:
- Detectar pensamientos negativos
- Hacer una pausa
- Redirigir
- No ser positivo falsamente, sino al revés, permitir que la emoción se exprese
- y después hacer un cambio de perspectiva real
Recuerda cumplir tus 3 hábitos básicos
Fin por hoy
Día 17
Organizar el día acorde a los ritmos circadianos
Ten a mano tu hoja de trabajo con el dibujo del reloj de los ritmos circadianos para que puedas seguir el hilo de la clase (lo tienes en el cuaderno de trabajo de la semana 2)
Tarea: Sincronizar los horarios y aplicar las pautas para despertar y el ritual para dormir
Resumen:
21:00 Comienza el ritual de sueño: se dejan de usar las pantallas, se apagan las luces y solo se dejan las luces cálidas anaranjadas y rojizas. Buen momento para leer, meditar, escribir o cualquier cosa que nos ayude a bajar las revoluciones de la mente, para estar a las 22:00 en la cama y haber conciliado el sueño a las 23:00
Al despertar: Beber agua + exposición a la luz + movimiento + tomar café mínimo 2h después de despertar
10:00 tareas de mayor cognición, tareas roca
17:00 entrenamiento de fuerza y cardiovascular
Recuerda cumplir con tus 3 hábitos básicos
Fin por hoy
Día 18
Mapa de la conciencia
Los pensamientos provienen de tu frecuencia emocional
Tarea:
- Mirar el mapa de la conciencia en detalle
- Identificar en qué frecuencias estás la mayor parte del tiempo
- Estar atenta a lo que te sucede en el exterior porque es un reflejo de la frecuencia en la que estás vibrando
- Conectar con el momento presente para poder disfrutar de los pequeños detalles y elevar nuestro nivel de conciencia
Recuerda cumplir tus 3 hábitos básicos
Fin por hoy
Día 19
Ejercicio y cerebro
Tarea:
- Anotar los pasos que has dado durante un día
- Al día siguiente, superar ese número de pasos y así sucesivamente
- Una vez llegues a los 6.000 tu meta será mantener ese número de pasos diarios
Recuerda cumplir tus 3 hábitos básicos
Fin por hoy
Día 20
Acceso al subconsciente
Tarea:
- Aprender a bajar las revoluciones de la mente - Respiración en 4 tiempos
- Ser consciente de la información que consumes en los momentos de frecuencias cerebrales lentas
Recuerda cumplir tus 3 hábitos básicos
Fin por hoy